Czy wiesz, że Twoje codzienne nawyki w pracy biurowej mogą być cichym wrogiem Twojego kręgosłupa i postawy?

Dziś, bierzemy pod lupę typowe błędy, które prowadzą do napięć, bólu szyi i lędźwi. Przewiń i sprawdź, czy robisz to źle! 

Błędy, Które Niszczą Twój Kręgosłup 

Serdecznie zapraszam na TERAPIĘ RUCHEM – zajęcia indywidualne -> zestawy ćwiczeń dopasowane do Twoich potrzeb

Nasze wyjazdowe warsztaty jogi i mindfulnes to idealne połączenie wiedzy o naszym ciele z relaksacyjnym wpływem jogi.

Sabina Kirenen

505 977 065

lhttps://activproject.pl/wydarzenie/terapia-manualna-i-praca-z-powiezia-uwolnij-cialo-od-skutkow-stresu/

Tak! Ale pod warunkiem, że podejdziesz do tego mądrze.

Największy błąd: Efekt JOJO (postanowieniowy)

Wielu z nas obiecuje sobie: „Od stycznia będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu!”. Zaczynamy z wielką pompą, ale po 3 tygodniach entuzjazm opada, a my wracamy do punktu wyjścia. Dlaczego? Bo zmienianie wszystkiego naraz jest niewykonalne.

Jak sprawić, by postanowienia zadziałały?

Sekret tkwi w budowaniu nawyków i realistycznych celów, i… zacznij już TERAZ!

1. Stwórz Realistyczny Plan: Zamiast „Ćwiczę codziennie”, spróbuj: „W każdy wtorek i czwartek o 19:00 idę na matę”. Dwa razy w tygodniu to realny nawyk, który przetrwa kryzys.
2. Skup się na Procesie, nie Tylko na Efekcie: Twoim celem nie jest tylko utrata 5 kg, ale poczucie siły, lepsza jakość snu i brak bólu pleców. To motywatory, które trwają dłużej niż lato.
3. Działaj Przed Datą: Nie czekaj na 1 stycznia. Ostatnie tygodnie grudnia to idealny czas, by zacząć. Dzięki temu w styczniu nie będziesz startować od zera, tylko będziesz kontynuować już wypracowany rytm.

Po co w ogóle te postanowienia? Dają Ci szansę na nowy start i uporządkowanie priorytetów. Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie, zacznij z nami już dziś, budując fundamenty pod spokojny i silny Nowy Rok!

Serdecznie zapraszam na indywidualny wyjazd z jogą oraz TERAPIĘ RUCHEM – zestawy ćwiczeń, które będą dostosowane do Twoich potrzeb

Sabina Kirenen

505 977 065 https://activproject.pl/wydarzenie/terapia-manualna-i-praca-z-powiezia-uwolnij-cialo-od-skutkow-stresu/

ziś zaglądamy pod skórę, by poznać mięsień, bez którego nie byłoby mowy o zdrowej postawie i efektywnym Pilatesie/Jodze: Prostownik Grzbietu (Musculus Erector Spinae).

Choć często skupiamy się na brzuchu (Core!), to właśnie silne plecy stabilizują kręgosłup i umożliwiają nam trzymanie się prosto!

Co musisz wiedzieć o Prostowniku Grzbietu?

1. To jest ZESPÓŁ, nie jeden mięsień! Prostownik grzbietu to długa, parzysta masa mięśniowa, która biegnie po obu stronach kręgosłupa – od kości krzyżowej aż do podstawy czaszki. Składa się z wielu mniejszych mięśni (np. biodrowo-żebrowego, najdłuższego, kolcowego), które pracują razem.
2. Główna Funkcja – Antygrawitacja! Jego podstawową rolą jest prostowanie i stabilizowanie kręgosłupa. Działa przeciwko grawitacji, pozwalając Ci utrzymać pionową pozycję, czy to stojąc, czy siedząc.
3. Współpraca z Brzuchem: Wbrew pozorom, silny prostownik nie oznacza sztywności. W Pilatesie uczymy się, że musi on działać w harmonii z mięśniami brzucha. Kiedy Core stabilizuje z przodu, prostowniki kontrolują ruch z tyłu – to daje pełną kontrolę (Contrology!).

Jak go wzmacniamy na zajęciach?

W naszych treningach unikamy bezmyślnego „wyginania się”. Zamiast tego skupiamy się na świadomym wydłużaniu i kontrolowanych ruchach:

• Swan Dive (Łabędź): Wzmacnianie pleców w leżeniu na brzuchu, z akcentem na długość kręgosłupa.
• Swimming (Pływanie): Naprzemienne unoszenie rąk i nóg, które uczy stabilizacji tułowia podczas ruchu kończyn.
• Cat-Cow (Koci Grzbiet): Choć rozciąga, to jego faza 'Cow’ (wklęsłe plecy) uczy świadomego zaangażowania prostowników.

Wniosek: Dbając o prostownik grzbietu, inwestujesz w swoją postawę, redukujesz bóle lędźwiowe i piersiowe oraz poprawiasz jakość każdego ruchu!

Serdecznie zapraszamy na KURS INSTRUKTORA JOGI I PILATES

Terminy kursów zawsze znajdziesz na : https://activproject.pl/wydarzenia-i-szkolenia/

Sabina Kirenen

505 977 065

Technika, którą tak kochamy i praktykujemy, nie wzięła się znikąd. Stworzył ją jeden człowiek – Joseph Hubertus Pilates.

Joseph Pilates (1883-1967)

• Początki: Urodzony w Niemczech w 1883 roku, Joseph od dzieciństwa zmagał się ze słabym zdrowiem (astma, krzywica, gorączka reumatyczna). To skłoniło go do obsesyjnego wręcz studiowania anatomii, wschodnich sztuk walki, gimnastyki i jogi. Chciał znaleźć sposób na wzmocnienie ciała od wewnątrz.
• Wojenne innowacje: Podczas I wojny światowej został internowany w Wielkiej Brytanii. Tam zaczął pracować jako pielęgniarz. Wykorzystując swoją wiedzę, stworzył system ćwiczeń rehabilitacyjnych dla rannych żołnierzy. Gdy nie mogli wstawać, Joseph montował sprężyny do szpitalnych łóżek . Tak narodziły się pierwowzory maszyn, które dziś znamy jako Reformer czy Cadillac!
• „Contrology”: Po wojnie wyemigrował do USA, gdzie wraz z żoną Clarą otworzył w Nowym Jorku swoje studio. Swoją metodę nazwał „Contrology” – sztuką świadomej kontroli nad ciałem i umysłem.
• Filozofia: Wierzył, że zdrowie fizyczne i psychiczne zależy od silnego centrum (Powerhouse), precyzji ruchu, kontroli i prawidłowego oddechu.

„Po 10 lekcjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć nowe ciało.” – Joseph Pilates

Dziś jego metoda, znana po prostu jako Pilates, jest praktykowana na całym świecie. Pamiętajcie, że to, co robicie na macie czy maszynach, została stworzona z myślą o regeneracji i przywróceniu sprawności!

Pilates – dlaczego te zajęcia mają sens? To nie tylko moda, to inwestycja w Twoje ciało!

Po wczorajszej lekcji historii o Josephie Pilatesie, czas odpowiedzieć na kluczowe pytanie: dlaczego Pilates jest dziś tak aktualny i wartościowy?

Pilates to coś więcej niż tylko wzmacnianie mięśni. To świadoma praca nad ciałem, która zmienia Twój sposób poruszania się, oddychania i odczuwania własnej postawy.

Dlaczego warto włączyć Pilates do swojej rutyny?

• 1. Mocne Centrum (Powerhouse): Ćwiczenia koncentrują się na głębokich mięśniach brzucha, pleców i miednicy. Silny Powerhouse to podstawa stabilności kręgosłupa, co jest kluczowe, jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej.
• 2. Poprawa Postawy i Likwidacja Bólu: Pilates uczy, jak alignować ciało. Regularna praktyka koryguje wady postawy i często jest kluczem do redukcji przewlekłych bólów pleców i szyi, wynikających z dysbalansu mięśniowego.
• 3. Elastyczność i Mobilność: Łączenie ruchu z oddechem i wydłużaniem mięśni pomaga odzyskać pełen zakres ruchu w stawach. Stajesz się bardziej giętka i mniej podatna na kontuzje.
• 4. Świadomość Ciała (Body-Mind Connection): To nie jest trening, w którym „wyłączasz głowę”. W Pilatesie liczy się precyzja. Uczysz się, jak każdy ruch wpływa na resztę ciała, co przenosisz na codzienne czynności – od podnoszenia zakupów po siedzenie przy biurku.

Efekt Uboczny: Często po kilku tygodniach poczujesz, że masz dłuższą szyję i lżejszy krok!

Pilates to mądry ruch, który działa na jakość, nie tylko na ilość. Spróbuj – a szybko przekonasz się, dlaczego to była pasja Josepha, a dziś nasza!

Serdecznie zapraszam na SZKOLENIE NA INSTRUKTORA JOGI PILATES uzupełnione o ćwiczenia zgodne z aktualną wiedzą fizjoterapeutyczną.

Sabina Kirenen

505 977 065

Terminy zawsze znajdziesz na:

Zen w Walce: Joga & Boks na Bukowinie!

​Ucieknij od zimy i znajdź swój rytm walki w sercu Beskidów!

​Zapraszamy na innowacyjny weekend, z jogą który połączy siłę ciosu z elastycznością jogi. W malowniczej scenerii Węgierskiej Górki, w Pensjonacie „Na Bukowinie”, nauczysz się kontrolować oddech, poprawisz stabilizację, a co najważniejsze – zresetujesz ciało i umysł.

​ Termin i Miejsce Twojej Transformacji:

​Kiedy: 13 – 15 luty 2026 (Idealny start Nowego Roku!)

​Gdzie: Węgierska Górka – Pensjonat „Na Bukowinie” (ul. Partyzantów 19)

​ Co Cię Czeka w Szczegółach?

​Nasz program to idealna równowaga intensywnego treningu i regeneracji:

Boks – Start Up & Sesje Techniczne Koncentracja na footworku, technice, precyzji ciosów oraz wytrzymałości.

Poznajmy się na Macie Wprowadzająca sesja jogi, uziemienie i nauka poprawnego oddechu.

Stretch & Mobility Rozciąganie i mobilizacja kluczowych dla boksera partii (biodra, barki, kręgosłup).

Strefa Regeneracji Wieczorne Saunowanie w sobotę – idealne na rozluźnienie mięśni po intensywnym dniu.

Sesja Relaksacji Wieczorne wyciszenie i głęboki relaks połączony z jogą regeneracyjną.

Pakiety obejmują:

​Noclegi w Pensjonacie „Na Bukowinie”.

​Pełne wyżywienie: ciepłe kolacje, obfite śniadania, odżywcze obiady.

​Udział we wszystkich sesjach Joga & Boks (ponad 8 godzin treningu!).

​Sesja regeneracyjna w saunie.

​ Ostatnie Miejsca!

​Zima to najlepszy czas na budowanie wewnętrznej siły! Nie odkładaj decyzji – liczba miejsc jest ograniczona!

​Zarezerwuj swoje miejsce na Bukowinie i zacznij rok od Zen w Walce!

Serdecznie zapraszam

Sabina Kirenen

505 977 065

Twoje ciało pamięta każdy stres, każdą godzinę spędzoną w wymuszonej pozycji i każdy emocjonalny ciężar. Czas je odblokować i przywrócić mu naturalną lekkość.

​Czym jest moja autorska terapia?

​To coś więcej niż standardowy masaż. To innowacyjne podejście, które łączy trzy kluczowe filary zdrowia:

​Praca na powięziach – docieramy do głębokich warstw tkanek, uwalniając zastoje i napięcia, które ograniczają Twój ruch.

​Stymulacja układu nerwowego – wyciszamy sygnały bólowe i wprowadzamy organizm w stan głębokiego resetu.

​Terapia ruchem – nie zostawiam Cię samej/samego po zejściu ze stołu. Dobieram ćwiczenia skrojone pod Twoją dolegliwość, by efekt ulgi utrzymał się na dłużej.

​Nie walczę tylko z objawami. Szukam przyczyny bólu w Twoim ciele.

​Dla kogo jest ta terapia?

​Zapraszam Cię, jeśli zmagasz się z:

​• chronicznym napięciem wywołanym przez stres,

​• uporczywym bólem kręgosłupa i lędźwi,

​napięciowymi bólami głowy i sztywnością karku,

• ​ogólnym poczuciem „zablokowania” i brakiem energii.

​Jak przygotować się do wizyty?

​Twoje zaangażowanie zaczyna się już przed wejściem do gabinetu.

 Aby terapia była jak najskuteczniejsza, pamiętaj o kilku krokach:

​Nawodnienie to klucz: Zabierz ze sobą butelkę wody lub elektrolity. Podczas pracy uwalniamy produkty przemiany materii – woda pomaga je „przepłukać” i przyspiesza regenerację.

​Wygoda: Załóż komfortowy strój, który nie krępuje ruchów.

​Gotowość na dialog: Przygotuj się na rozmowę o Twoich nawykach. Twoja postawa na co dzień to klucz do trwałej poprawy.

​Czas dla siebie: Jeśli to możliwe, zarezerwuj sobie chwilę spokoju po wizycie, by pozwolić układowi nerwowemu „ułożyć” nowe informacje.

​Inwestycja w Twoje zdrowie

​• Cena: 130 PLN

​• Czas trwania: 60 minut (masaż + instruktaż ćwiczeń)

​Poczuj luz, o którym zapomniałeś. Odzyskaj swobodę ruchu i spokój ducha.

Weekend z jogą to idealny czas podczas którego można skorzystać z terapii manualnej.

Serdecznie zapraszam

Sabina Kirenen

505 977 065

Joga, Pilates, Zdrowy kręgosłup, terapia ruchem są Twoją pasją i chcesz się rozwinąć w tym kierunku?

EMOCJE & WARTOŚĆ Podkreślają unikalną wiedzę i jej wpływ na karierę!
​Oddech, dno miednicy, precyzyjne modyfikacje — to małe detale, które budują WIELKĄ reputację! 💥
​Większość kursów daje „papier” i zestaw ćwiczeń. My dajemy Ci wiedzę, która pozwala pracować z KAŻDYM klientem:
​Bez strachu o kontuzję (Twoją lub klienta).
​Z pełną świadomością biomechaniki (dlaczego, a nie tylko jak).
​Z unikalnym warsztatem (50 godzin praktyki i teorii, której nie ma nikt inny!).
​To poczucie pewności i profesjonalizmu jest bezcenne. To Twoja najlepsza inwestycja w stabilną i szanowaną karierę w świecie fitness. Pamiętaj: wiedza jest walutą, a my dajemy Ci jej największy zapas.
​

​Przestań uczyć „ogólnie”. Zacznij uczyć „fenomenalnie”.
​💪 Zostań ekspertem, którego polecają. Nasze zapisy ruszają już wkrótce!
​📝 Zapisz się teraz na listę PRIORYTETOWĄ! Wyślij nam wiadomość prywatną ze słowem „EKSPERT” i zyskaj dostęp do zapisów 48h przed wszystkimi!

Zapisz się na kurs instruktorski Jogi i Pilates. Zdobądź nietuzinkową wiedzę i doświadczenie https://activproject.pl/wydarzenie/kurs-instruktor-jogi-instruktor-pilates-2/

Skontaktuj się z nami : tel. 505 977 065, mail activproject.academy@gmail.com

Czas na 3 dni, które przewietrzą Twoją głowę lepiej niż tygodniowy urlop. Dość jesiennej chandry!

Zacznij długi urlop od pełnego, 3-dniowego RESETU, a potem ciesz się domowym spokojem!
​To najlepsza inwestycja w siebie, zanim wejdziesz w szalony okres przedświąteczny.

Jeśli weekend to sauna, Pilates, Joga, spacery i pogaduchy w przyjaznym otoczeniu.

OSTATNIE TERMINY JESIENI CZEKAJĄ!

​Miejsca znikają bardzo szybko. Nie pozwól, by ten wyjątkowy termin uciekł.

​➡️ ZAREZERWUJ NATYCHMIAST:
Zadzwoń pod 505 977 065 lub activproject.academy@gmail.com
​Zarezerwuj ten czas dla siebie. Zasługujesz!

Mamy też dla Ciebie inny listopadowy termin na weekend z jogą : 28-30.11.25 https://activproject.pl/wydarzenie/weekend-z-joga-i-pilatesem/

Czy wiesz, jak pracować z ograniczeniami ciała każdego klienta?

Właśnie to odróżnia dobrego instruktora od wybitnego profesjonalisty.

 Nasze szkolenie na instruktora Jogi i Pilates kładzie nacisk na:

​Dogłębną Modyfikację Pozycji 

Uczymy szczegółowej analizy ruchu klienta. Wiedza o biomechanice pozwala na natychmiastową i bezpieczną korektę, zanim dojdzie do przeciążenia.

​Pracę z Ograniczeniami Ciała 

Twoje zajęcia muszą być bezpieczne dla osób z dysfunkcjami, po urazach, w ciąży. Opanuj modyfikacje dla każdego ograniczenia, zamieniając ryzyko w postęp.

​Bezpieczeństwo jako Klucz do Każdego Klienta 

Wyjątkowa wiedza o bezpieczeństwie i profesjonalizm to najlepszy marketing i klucz do stałych klientów.

Wiemy, jak bardzo potrzebujesz prawdziwego resetu, zanim wkroczysz w szalony czas końca roku. Dlatego chcemy Ci przypomnieć o terminie, który jest absolutnie idealny na głęboką regenerację:

Weekend Joga, Sauna & Góry: 7-9 Listopada

To nie jest zwykły wyjazd – to Twoja strategiczna ucieczka do urokliwego, kameralnego pensjonatu „Na Bukowinie” w Węgierskiej Górce.

Co czyni ten termin wyjątkowym?

Ponieważ wyjazd odbywa się w dniach 7-9 listopada, idealnie łączy się z długim weekendem (10 i 11 listopada są wolne!).

Zaczniesz swój długi listopadowy urlop od 3 dni pełnego, profesjonalnego resetu, a potem z czystą głową i naładowanymi bateriami, możesz cieszyć się resztą wolnego w domu.

Co Cię czeka w „Na Bukowinie”?

Praktyka: Codzienna, kojąca Joga i Pilates (dla każdego poziomu), skupiona na zdrowiu kręgosłupa.

Oczyszczenie: Czas tylko dla Ciebie w saunie i możliwość spacerów po Beskidach.

Komfort: Kameralna atmosfera i domowa kuchnia, abyś czuła się jak u najlepszych przyjaciół.

Ostatnie Miejsca! To jest Twój Czas!

Liczba wolnych miejsc jest skrajnie ograniczona, szczególnie na ten strategiczny termin. Jeżeli odkładałaś decyzję, teraz jest moment, aby zadziałać.

Termin: 7-9 listopada

Lokalizacja: Węgierska Górka, Pensjonat „Na Bukowinie”

Masz pytania? Odwiedź naszą stronę weekend z jogą lub po prostu napisz do nas w odpowiedzi na tego maila.

Mamy też dla Ciebie propozycję spędzenia z nami weekendu w innym terminie : 28-30.11 i to będzie już ostatni termin weekendowego resetu w tym roku weekend z jogą !!!

Z niecierpliwością czekamy na Ciebie w górach!

Z życzeniami spokoju,

Sabina  / ActivProject Team

Pozdrawiam serdecznie
Sabina Kirenen
505 977 065

Jak wygląda dzień na naszym wyjeździe?

Wyobraź sobie poranek w górach, ciepłą herbatę w dłoniach, energetyczną praktykę na macie i wieczorną relaksację w saunie… Weekend z jogą, to 3 dni tylko dla Ciebie – joga, pilates, spacery i kobiece wsparcie w pięknym miejscu.

Wyjedź zmęczona – wróć odnowiona.

Zapisz się już dziś i zarezerwuj swój weekendowy reset. https://activproject.pl/wydarzenia-i-szkolenia/

FAQ – Kurs Instruktora Jogi, Pilatesu

1. Dla kogo jest ten kurs?

Kurs jest dla osób, które chcą rozpocząć nową ścieżkę zawodową jako instruktorki jogi i/lub pilatesu, jak i dla tych, które chcą pogłębić własną praktykę i wiedzę. Nie musisz mieć wieloletniego doświadczenia – wystarczy pasja i chęć nauki.

2. Czy muszę być zaawansowana w jodze lub pilatesie?

Nie. Kurs jest tak zaprojektowany, aby krok po kroku przygotować Cię do nauczania. Otrzymasz solidne podstawy metodyczne, anatomiczne i praktyczne.

3. Jak wygląda organizacja zajęć – online czy stacjonarnie?

Kurs łączy weekendowe zjazdy stacjonarne (praktyka) z materiałami online (teoria, nagrania, podręcznik PDF). Dzięki temu uczysz się elastycznie, a praktykę zdobywasz na żywo.

4. Czy dostanę materiały szkoleniowe?

Tak. Otrzymasz dostęp do platformy online z nagraniami, prezentacjami, podręcznikiem PDF oraz planami zajęć do wykorzystania w swojej przyszłej pracy.

5. Jak długo trwa kurs?

W zależności od edycji – średnio od 6 do 8 weekendów (zjazdy co 1–2 tygodnie), plus nauka online w dowolnym czasie.

6. Czy po kursie dostanę certyfikat?

Tak. Po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu otrzymujesz certyfikat instruktora jogi i pilatesu, potwierdzający Twoje kwalifikacje.

7. Czy mogę zacząć prowadzić zajęcia od razu po kursie?

Tak. Program kursu przygotowuje Cię do samodzielnego prowadzenia zajęć – od planowania lekcji po pracę z grupą.

8. Jakie są warunki płatności?

Oferujemy płatność jednorazową lub w wygodnych ratach. Szczegóły otrzymasz przy zapisie.

9. Gdzie odbywają się zjazdy weekendowe?

W przyjaznej, kameralnej  przestrzeni. lokalizację podajemy przy zapisach.

10. Co jeśli nie mogę być na wszystkich zjazdach?

W wyjątkowych sytuacjach możesz odrobić zajęcia w kolejnej edycji lub skorzystać z nagrań online.

11. Czy muszę mieć własną matę i akcesoria?

Warto zabrać swoją ulubioną matę. Podczas zjazdów część akcesoriów zapewniamy na miejscu.

12. Czy kurs pomoże mi w zmianie zawodu?

Tak. Oprócz wiedzy merytorycznej uczymy też podstaw marketingu i organizacji zajęć, abyś mogła zacząć działać jako instruktorka.

13. Czy kurs obejmuje jogę i pilates w jednym programie?

Tak. Poznasz podstawy obu metod i nauczysz się, jak je łączyć w praktyce dla różnych grup uczestników.

14. Jak się zapisać?

Wystarczy wypełnić formularz zgłoszeniowy na stronie lub napisać do nas bezpośrednio. Po potwierdzeniu rezerwacji miejsca otrzymasz harmonogram i dostęp do platformy.

Terminy kursów zawsze znajdziesz na : https://activproject.pl/wydarzenia-i-szkolenia/

MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA (TRANSVERSUS ABDOMINIS    Anatomia dla przyszłych Instruktorów i nie tylko

   Jest to najgłębiej położony mięsień brzucha. Jego włókna biegną poziomo (poprzecznie) – stąd nazwa.  W przeciwieństwie do reszty brzucha, głównie stabilizuje, a nie generuje duży ruch!

Stop! Zanim zastosujesz porady z tego postu, przeczytaj: Pamiętaj, że treści online to tylko uzupełnienie wiedzy. Jesteśmy tylko ekranem! Nie zastąpimy Twojego lekarza, fizjoterapeuty ani trenera personalnego! Zawsze szukaj spersonalizowanej pomocy. Nie ryzykuj zdrowiem, diagnozując się samodzielnie. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Funkcje

Stabilizacja: Mięsień poprzeczny brzucha działa jak wewnętrzny pas, stabilizując kręgosłup i miednicę, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy ciała.
Silny mięsień poprzeczny brzucha jest kluczowy dla efektywności ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, ponieważ stabilizuje ciało podczas ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia technikę wykonywania ćwiczeń.
Mięsień poprzeczny brzucha jest zatem nie tylko istotnym elementem w kontekście estetyki, ale również kluczowym graczem w zdrowiu i funkcjonowaniu całego ciała. Regularne ćwiczenia wzmacniające ten mięsień mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Ocena aktywności mięśnia poprzecznego brzucha stanowi istotny element w postępowaniu diagnostyczno-terapeutycznym dolegliwości bólowych kręgosłupa. W rezultacie utrzymanie sprawności tego mięśnia może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia bólów kręgosłupa.

• Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha – celem aktywacji tego mięśnia należy stanąć prosto przed lustrem i wciągnąć świadomie brzuch (przyciągnąć pępek do kręgosłupa). Ponadto należy pamiętać, aby napięcie objęło cały brzuch, a nie tylko jego część. Nie należy powstrzymywać oddechu. W efekcie będzie można odczuć napięcie m.in. powyżej kolców biodrowych przednich górnych.

Polecamy również wiele innych, przemyślanych ćwiczeń.

Zapraszamy na nasze warsztaty jogi 🙂

„Cisza to nie brak hałasu, lecz obecność spokoju.”

Poczuj to. Ta chwila, gdy powietrze w górach oczyszcza umysł. 

Nasze wyjazdy weekendowe to zaprojektowane przestrzenie, byś mogła oderwać się od ciągłego pośpiechu i zafundować sobie prawdziwy reset. 

Joga i natura to najlepsi terapeuci. 

Zrób sobie przysługę: zatrzymaj się na sekundę i weź głęboki oddech. 

A potem, jeśli szukasz głębszego wyciszenia, sprawdź linki do naszych wyjazdów.

https://activproject.pl/wydarzenia-i-szkolenia/

PRZYTULNOŚĆ GÓR. CIEPŁO SAUNY. SPOKÓJ JOGI. Twoje ciało i umysł zasługują na ten reset. Zapomnij o codzienności. 

Nasz weekend w górach to harmonijne połączenie intensywnej, ale kojącej praktyki Jogi i Saunowania. 

To idealna ucieczka, by naładować baterie i wrócić silniejszą.

W programie: Codzienne sesje jogi, regeneracja w saunie i otoczenie malowniczych szczytów. 

To nie jest luksus, to inwestycja w siebie.

Ostatnie terminy jesieni czekają

Co mówią o nas klienci –  wyjazd z jogą

Wspaniały weekend spędzony we wspaniałym towarzystwie cudownych, uśmiechniętych ludzi dla kogoś kto kocha ruch, pracę nad ciałem. Prowadząca Sabinka potrafi stworzyć ciepłą, wyjatkową atmosferę. Polecam serdecznie JULIA

Wyjazd jogowy z Sabiną był wspaniały. Praktyki są bardzo ciekawe, kreatywne (dla mnie ciągłe psy i wojowniki, które można spotkać w wielu nagrać na yt są nudne), aż na nowo zajarałam się jogą. 🙂 Ośrodek jest blisko natury (lasy, rzeka, bacówka) i serwuje pyszne domowe jedzenie. Mieliśmy super warsztaty na temat zdrowego kręgosłupa, jestem aktywna od dawna, ale do tej pory nie miałam świadomości tego, że źle wykonuję brzuszki czy też wstaję ze skłonu. Sabina potrafi stworzyć taką atmosferę, że mimo iż grupa się nie znała, przyjechaliśmy z różnych miejscowości, nasz poziom zaawansowania także był różny – to już po pierwszym dniu miałam wrażenie jakbyśmy znali się od dawna. WERONIKA

Miałam przyjemność uczestniczyć w weekendowych warsztatach jogi i muszę przyznać, że był to niezwykle wartościowy i regenerujący czas. Warsztaty były świetnie zorganizowane – harmonogram uwzględniał zarówno intensywniejsze sesje, jak i momenty relaksu, a nawet pełne śmiechu, dzięki czemu można było czerpać radość z każdej praktyki. BEATA

Byłam na weekendowych warsztatach z jogi i pilatesu w Węgierskiej Górce, gdzie panowała wspaniała atmosfera, bardzo dużo ruchu, Sabina przygotowała świetne ćwiczenia dla ciała, ale również dla głowy. Wracam cudownie wypoczęta i zrelaksowana, a także wzmocniona i rozciągnięta – nie ma się co zastanawiać, tylko wskakiwać na matę OLGA

Więcej opinii znajdziecie na GOOGLE 🙂

Wiele osób nie do końca orientuje się o co chodzi w metodzie Pilates.

Otóż

Pilates :Wymaganie: Ty i grawitacja. To test Twojej kontroli i stabilizacji. Każde powtórzenie to intensywna praca mięśni głębokich (core), które same muszą utrzymać pozycję. To absolutny FUNDAMENT siły!

Wyzwanie i Wsparcie : Ruchy wykonywane kończynami są z jednej strony wzmocnieniem pracy mięśni głębokich a z drugiej stanowią wsparcie aby ćwiczenia były bezpieczne.

Precyzja: Pilates jest idealny do precyzyjnej izolacji mięśni i dynamicznej pracy. Czujesz jak mięśnie płoną, budując siłę ekscentryczną (podczas wydłużania)!

Warto ćwiczyć Pilates –  Twoje ciało Ci podziękuje!

Mit 1: „Joga/Pilates są 'tylko dla elastycznych'”. 

FAKT: Nie musisz być elastyczna, by zacząć. Liczy się chęć dbania o siebie.

Mit 2: „Joga/Pilates są 'za wolne, by schudnąć'”.

FAKT: „To esencja siły mięśni głębokich, zdrowego kręgosłupa i świadomości ciała – fundament efektywności.”  

Często słyszymy, że Joga czy Pilates są „tylko dla elastycznych” lub „za wolne, by schudnąć”. 

To nie jest prawda. Te metody to esencja siły mięśni głębokich, zdrowego kręgosłupa i świadomości ciała. 

FAKT: Nie musisz być elastyczna, by zacząć. Musisz tylko chcieć dbać o siebie. To idealny fundament dla osób, które szukają efektywności i równowagi.  

Kiedy jesteś instruktorem Jogi to nie tylko praca ale i styl życia, który daje spełnienie, wolność i niezależność.
Zamiast sztywnych 8 godzin, sama decydujesz gdzie i kiedy prowadzisz zajęcia. Masz więcej czasu dla siebie, rodziny i swojej pasji.
Twoje zajęcia realnie poprawiają zdrowie i samopoczucie uczestników.

Nie czekaj ! Zapisz się już dziś na kurs nauczyciela jogi.

Serdecznie zapraszamy na 3 dni ruchu - jogi, sauny i kobiecej energii w górach
Terminy : 
3-5 października
i
17-19 października
Zapisz się na swój jesienny reset.

Czekają na Ciebie: Joga, Pilates, pyszne jedzonko, spacery i jesienne wieczory.

Zrób coś dla Siebie i spędź weekend z jogą !

Zatrzymaj się. Zadbaj o siebie w pięknym otoczeniu natury, z dala od pośpiechu.
Czekają na Ciebie: 
- spokojna, łagodna joga,
- wyśmienita kuchnia oparta na lokalnych składnikach,
- kameralna atmosfera
- przestrzeń by naprawdę odpocząć.
To czas aby poczuć siebie na nowo - z uważnością, delikatnością i wdziękiem.
Weekend z jogą to idealna chwila, by oderwać się od codziennych spraw !

Ciągle biegniesz?
Obowiązki, praca, brak czasu dla siebie… a Twoje ciało i umysł coraz głośniej wołają o odpoczynek. 🌿
💆‍♀️ Wyobraź sobie weekend z jogą, w którym:
– Joga rozluźnia każdy napięty mięsień,
– Sauna oczyszcza i regeneruje,
– A Ty wracasz do domu z lekkością, spokojem i nową energią.
To nie luksus. To Twoja potrzeba.
🌸 Daj sobie ten reset....

Szukasz przestrzeni, w której zadbasz o ciało i duszę?
👣 Trafiłaś idealnie – to właśnie Przestrzeń Dobrostanu.
Tu znajdziesz:
🌿 Wyjazd z Jogą – malownicze retreaty, które łączą ruch, relaks i naturę.
💫 Programy zdrowotne – wspierające Twoją energię i równowagę psychofizyczną.
🔥 Warsztaty dobrostanu – od pracy z ciałem po rozwój wewnętrzny.
A jeśli marzysz o nowej ścieżce zawodowej:
🧘‍♀️ Kursy Instruktorskie Jogi i Pilatesu
👉 85% praktyki, 15% teorii
👉 Certyfikat i legitymacja po ukończeniu

Dla kogo jest kurs Instruktora Jogi i Pilatesu?

Jeśli od dawna marzysz o tym, żeby połączyć pasję z pracą - ten kurs może być właśnie dla Ciebie!

- Dla mam, które szukają nowej drogi - Kurs pozwoli Ci wrócić do aktywności i zyskać zawód, który daje elastyczność i satysfakcję
- Dla pasjonatów ruchu i zdrowego stylu życia - jeśli kochasz Jogę i Pilates i chcesz pogłębić wiedzę by dzielić się z nią z innymi
- Dla osób w zmianie zawodowej - kurs otwiera drzwi do nowej, inspirującej ścieżki kariery

Zyskasz nie tylko praktyczne umiejętności ale też pewność siebie i nowe możliwości zawodowe

Masz pytania? Napisz do nas -chętnie opowiemy więcej

5 rzeczy, które wyniesiesz ze sobą na zawsze:
📜 Certyfikat ukończenia kursu
🪪 Legitymacja instruktora
📖 Wiedza oparta o anatomię i biomechanikę
🧘‍♀️ Praktyczne umiejętności prowadzenia zajęć
🚀 Nowe możliwości zawodowe i rozwój osobisty
To nie jest tylko szkolenie na instruktora jogi pilates. To inwestycja w siebie i w swoją przyszłość – bo uczymy od podstaw, z naciskiem na praktykę i nowoczesne podejście do ruchu.
🌿 A teraz pytanie do Ciebie:
Która z tych korzyści jest dla Ciebie najważniejsza? 🤔
👉 Napisz w komentarzu
❤️ Zostaw serduszko, jeśli myślisz o starcie w tej ścieżce
📩 Jeśli chcesz poznać szczegóły – napisz do nas wiadomość

Jesienią dzieje się magia 🍁
Wyjazd z jogą i sauną – 3 daty, jeden cel: energia, spokój i uśmiech
👉Wyślij mi wiadomość i dołącz do naszej kobiecej przestrzeni 💌

Fakty, które mogą Cię zaskoczyć:
1️⃣ To nie tylko nauczycielka ćwiczeń – to przewodniczka w drodze do balansu ciała i umysłu.
2️⃣ Nie musisz być super elastyczna – liczy się świadomość ciała i empatia, a nie perfekcyjny szpagat.
3️⃣ Instruktorka zmienia życie innych… ale i swoje! To nowa ścieżka, wolność i satysfakcja.
✨ To zawód, który łączy pasję, rozwój i misję pomagania innym.
👉 A Ty? Czy widzisz siebie w tej roli?
Już wkrótce otwieramy zapisy na szkolenie na instruktora jogi i pilatesu !
Jeśli marzysz, by rozwijać się i prowadzić zajęcia, które naprawdę robią różnicę – obserwuj nas, bo szczegóły podamy niebawem.

Jesień to czas, kiedy nasze ciało i umysł szczególnie potrzebują odpoczynku, regeneracji i uważności. Dlatego przygotowałam dla Ciebie 5 powodów, dla których warto wybrać się na wyjazd właśnie teraz. ✨
💬 A który powód przekonuje właśnie Ciebie? Daj znać w komentarzu – jestem ciekawa Twojej odpowiedzi!
✨ PS. Zapisy na jesienny wyjazd z jogą już trwają – napisz do mnie i zarezerwuj swoje miejsce 🌿

Zostań instruktorką/instruktorem Jogi i Pilatesu – od podstaw, ale na najwyższym poziomie 
Czy wiesz, że oddech potrafi zmienić jakość każdego ruchu, a niewielka korekta w pozycji całkowicie odmienia charakter asany?
Nasz kurs instruktor Jogi i Pilatesu w Katowicach to więcej niż praktyka – to świadome zrozumienie ciała, anatomii i techniki, które pozwoli Ci prowadzić zajęcia bezpiecznie i profesjonalnie.
👉 Hatha Joga, Vinyasa, Yin, Joga Nidra i Pilates
👉 Podstawy anatomii, biomechaniki i fizjoterapii
👉 50 godzin praktyki i teorii
👉 Doświadczona kadra + materiały wideo  + podręcznik
Już wkrótce otwieramy zapisy!
Jeśli marzysz, by rozwijać się i prowadzić zajęcia, które naprawdę robią różnicę – obserwuj nas, bo szczegóły podamy niebawem.

Zapisy na weekend z jogą i pilatesem wciąż trwają!
Masz ochotę na 3 dni pełne spokoju, ruchu i dobrego jedzenia?
Ten wyjazd to nie tylko praktyka jogi i pilatesu — to czas dla Ciebie:
💚 żeby złapać oddech,
💚 poczuć lekkość w ciele,
💚 zregenerować siły w otoczeniu natury.
Miejsc ubywa z każdym dniem, dlatego jeśli czujesz, że to właśnie dla Ciebie — to idealny moment, by się zapisać.
👉 Napisz do mnie wiadomość i zarezerwuj swoje miejsce już dziś. 

Cisza.
Zapach lasu o poranku.
Szmer trawy pod stopami.
Na weekendzie z jogą nie trzeba nic robić – wystarczy być.
To przestrzeń, w której wszystko może zwolnić.
Ty też.

Jedzenie, które karmi ciało i duszę.
Wyjazd z jogą to także świeże, lokalne posiłki przygotowane z sercem ❤️
🥚 Jajka od szczęśliwych kur
🧀 Sery z górskiego gospodarstwa
🌿 Zioła i warzywa prosto z ogrodu
Smak, który pamięta się długo.

Zostaw za sobą zgiełk miasta i weź... pierwszy naprawdę głęboki oddech.
Weekend z jogą wśród natury to więcej niż odpoczynek – to powrót do siebie.
Zatrzymaj się, poczuj spokój, rusz w stronę harmonii.
Zaczynamy w piątkowe popołudnie – jedź z nami 💫

Wyjazd weekendowy z jogą to coś więcej niż tylko krótki odpoczynek – to zanurzenie się w harmonii ciała, umysłu i natury. Gdy w piątkowe popołudnie zostawiamy za sobą zgiełk miasta i codzienny pośpiech, już sama podróż w stronę gór staje się symbolicznym początkiem zmiany. W przestrzeń, by wziąć głęboki oddech – pierwszy naprawdę głęboki od dawna.

Masz dla siebie cały weekend, więc praktyka jogi nabiera nowego wymiaru. Ćwiczenia są łagodne, przemyślane, dostosowane do potrzeb każdego uczestnika. Nie chodzi o wyzwania, lecz o delikatne budzenie ciała, odnalezienie płynności w ruchu i uważności w oddechu. Takie podejście aktywizuje ciało bez przeciążenia, rozluźnia napięcia i jednocześnie koi układ nerwowy. Uczestnicy doświadczają radości z bycia tu i teraz – bez oceniania, bez presji, tylko z troską o siebie.

Nie mniej ważnym elementem wyjazdu jest jedzenie – prawdziwe, świeże, lokalne. Posiłki przygotowywane są z miłością, z najlepszych składników: jajka od szczęśliwych kur, które całe dnie spędzają na zielonej łące, sery od krów z sąsiedniego gospodarstwa, pachnące zioła i warzywa prosto z ogrodu. Smaki są intensywne, autentyczne, a jedzenie nie tylko odżywia ciało, ale też daje przyjemność i wzmacnia poczucie wewnętrznej równowagi. Taka dieta, oparta na naturalnych składnikach, wspiera trawienie, dodaje energii i lekkości, poprawia samopoczucie i jakość snu.

Taki weekend to przestrzeń, by wsłuchać się w siebie, poczuć swoje ciało, zregenerować siły i po prostu się uśmiechnąć. Kiedy umysł się wycisza, a ciało porusza w swoim rytmie, w sercu rodzi się radość. Wracamy do domu spokojniejsi, lżejsi, bardziej obecni. Z nową energią i wdzięcznością – dla siebie, dla natury i dla tych wszystkich małych rzeczy, które składają się na prawdziwy dobrostan.