Joga i dobre relacje
Joga nie tylko pozwala poznać samego siebie, jest też drogą do dobrych relacji z innymi ludźmi.
Wzajemne wsparcie przy wykonywaniu asan tworzy więzi oparte na zaufaniu i odpowiedzialności. Jest też postrzegane przez umysł jako forma zabawy, której towarzyszy śmiech i radość z bycia z sobą.
Niektóre z ćwiczeń wyglądają na łatwe ale są naprawdę wymagające. Inne z kolei wyglądają na trudne, a są łatwe w wykonaniu. Nie patrz więc na obrazek zastanawiając się nad stopniem trudności. Zaufaj, że nauczyciel zaproponuje Ci dokładnie te ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonać.
I baw się dobrze!
Więcej informacji o naszych warsztatach znajdziesz na: https://activproject.pl/wydarzenia/
Oddech
Zamknięte ciało a oddech.
W obecnych czasach dużo siedzimy. W pracy, przed telewizorem, przed komputerem i ze smartfonem w dłoni. Ta pozycja zamyka nam ciało.
Jednym ze skutków jest zamknięcie klatki piersiowej. Siedząc garbisz się, klatka piersiowa się zapada, żebra zbliżają się do siebie, a brzuch jest ściśnięty.
I jak w tej sytuacji oddychać?
Jest wiele asan otwierających klatkę piersiową : pies z głową w dół na przedramionach (Adho Mukha Svanasana, łuk (Dhanurasana), świerszcz (Salabhasana), wielbłąd (Ustrasana) i wiele innych.
Pamiętaj przede wszystkim o tym, aby brzuch był miękki. Wdychaj powietrze powoli kierując je pod pępek. Wydech jest procesem naturalnym. Jeśli jednak chcesz aby wydech był pełny i zostawił dużo więcej miejsca na kolejny wdech, otwórz usta kształtując je w ,,o” , obniż język i wydychaj powoli tak, jakby z gardła wydobywało się nieme ,,h”.
Nie ma znaczenia, czy robisz wdech przez nos czy przez usta. To zasadniczo będzie zależało od intensywności ćwiczeń.
Kiedy oddychasz ustami, energetyzujesz i mocno dotleniasz ciało. Przy większym wysiłku, oddychasz ustami, oddech jest szybszy, szerszy, ale i płytszy i chłodniejszy.
Oddychanie nosem ma zupełnie inną funkcję. Gdy oddychamy nosem, aktywizują się niższe części płuc i pobudza się nerw błędny połączony z przywspółczulnym układem nerwowym –
dokładnie tym, który odpowiada za relaksację.
Ciało samo Ci podpowie czy oddychać nosem czy ustami. Wsłuchaj się w siebie i oddychaj.
Więcej informacji o naszych warsztatach i kursach znajdziesz na https://www.activproject.pl/wydarzenia
Idę na Jogę
Idę na Jogę !
Tak, to dobra decyzja. I o ile tylko uda Ci się dotrzeć na zajęcia, to już jest dobry początek 🙂
Wbrew pozorom już samo dotarcie może stanowić problem.
Nie wiesz co Cię czeka, czy ,,dasz radę” i czy nie będziesz się głupio czuć, patrząc na prowadzącą (pewnie zakładasz, że będzie szczupła, giętka i w ogóle chodzący ideał z instagrama?) i źle wypadniesz na tle innych uczestników.
No to odpowiem:
DASZ RADĘ! Joga jest fizjologiczna. Ćwiczysz na tyle, na ile dzisiaj, teraz Twoje ciało chce i może.
NAUCZYCIEL!- jogin też człowiek. Ma swoje lata i swoją figurę. Jest od tego aby Cię poprowadzić, a nie być niedoścignionym ideałem.
WSPÓŁUCZESTNICY! – Każde ciało jest inne, tak jak inna jest każda osobowość. Poznasz osoby, które tak jak Ty będą się zmagały z asanami. Nie porównuj się do nich tylko do samej siebie za trzy miesiące 🙂
Potrzeba tylko tej Twojej pierwszej decyzji IDĘ NA JOGĘ!
Serdecznie zapraszam. Przyjdź, zacznij.
Więcej informacji o naszych warsztatach i kursach znajdziesz na https://activproject.pl/wydarzenia/
Trójkąt rozciągnięty – Utthita trikonasana
Unieś się do góry. Ręce góra wdech, ręce szeroko. Odkręć prawą, dokręć lewą. Biodra mocno w lewo. Rozciągnij prawy bok i odłóż prawą dłoń pod prawym barkiem. Przenieś prawy bark nad kolano i wyciągnij lewą rękę do góry. Zegnij prawą nogę w kolanie i unieś się do góry.
Więcej o naszych kursach i warsztatach znajdziesz na: https://activproject.pl/wydarzenia/
Wojownik II – Virabhadrasana II
Stań w szerokim rozkroku. Podnieś ręce do góry z wdechem, przenieś do boku. Odkręć prawą, dokręć lewą. I przejdź do wojownika dwa. Po czym unieś do góry ręce. Ręce szeroko i miękko opadamy w dół.
Więcej o naszych warsztatach i kursach znajdziesz na: https://activproject.pl/wydarzenia/
Weekend z jogą – przykładowe ćwiczenie
Odłóż kolana na matę. Przejdź do pozycji dziecka. Falą wejdź do przodu i pies z głową w dół.
Jeszcze raz odłóż kolana na matę. Dłonie krok do przodu, zaokrąglij plecy i przejdź do deski z podporem na kolanach. Unieś stopy do góry, odwróć się w jedną a potem w drugą. Przysiądź na piętach i wydłuż kręgosłup.
Zacznij warsztaty z jogą już dziś !
Pozycje skręcone
