Zamknięte ciało a oddech.
W obecnych czasach dużo siedzimy. W pracy, przed telewizorem, przed komputerem i ze smartfonem w dłoni. Ta pozycja zamyka nam ciało.
Jednym ze skutków jest zamknięcie klatki piersiowej. Siedząc garbisz się, klatka piersiowa się zapada, żebra zbliżają się do siebie, a brzuch jest ściśnięty.
I jak w tej sytuacji oddychać?
Jest wiele asan otwierających klatkę piersiową : pies z głową w dół na przedramionach (Adho Mukha Svanasana, łuk (Dhanurasana), świerszcz (Salabhasana), wielbłąd (Ustrasana) i wiele innych.
Pamiętaj przede wszystkim o tym, aby brzuch był miękki. Wdychaj powietrze powoli kierując je pod pępek. Wydech jest procesem naturalnym. Jeśli jednak chcesz aby wydech był pełny i zostawił dużo więcej miejsca na kolejny wdech, otwórz usta kształtując je w ,,o” , obniż język i wydychaj powoli tak, jakby z gardła wydobywało się nieme ,,h”.
Nie ma znaczenia, czy robisz wdech przez nos czy przez usta. To zasadniczo będzie zależało od intensywności ćwiczeń.
Kiedy oddychasz ustami, energetyzujesz i mocno dotleniasz ciało. Przy większym wysiłku, oddychasz ustami, oddech jest szybszy, szerszy, ale i płytszy i chłodniejszy.
Oddychanie nosem ma zupełnie inną funkcję. Gdy oddychamy nosem, aktywizują się niższe części płuc i pobudza się nerw błędny połączony z przywspółczulnym układem nerwowym –
dokładnie tym, który odpowiada za relaksację.
Ciało samo Ci podpowie czy oddychać nosem czy ustami. Wsłuchaj się w siebie i oddychaj.
Więcej informacji o naszych warsztatach i kursach znajdziesz na https://www.activproject.pl/wydarzenia
